[...] sprawia Ci atak podczas ruchu w prawo, ćwicz ten ruch przez cały trening. Ćwicz poruszanie się w tym kierunku i dorzuć do tego wszystkie swoje kombinacje. Jako dodatek przed nadchodzącą walką, powinieneś sparować najlepiej od 3 do 4 dni w tygodniu, z większą ilością rund niż zwykle. Możliwe, że będziesz musiał odpuścić poranne biegi, by [...]
[...] w tygodniu siłownia i aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Spalacz 2 miesiące temu brałem. Obecnie kreatyna mono i mam Horse Power. Przed treningiem 10 g Bcaa przed i po treningu oraz białko i Carbo po treningu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Głównie białkowe bez liczenia kalorii i [...]
[...] kazeinę (po treningu dlatego, że kazeina długo się wchłania, przez co synteza białek jest wydłużona), bcaa i tauryna okołotreningowo, często jeszcze 200mg kofeiny w tabsach przed treningiem. Moim celem jest maksymalna poprawa zdrowia, sprawności, a sylwetka jest dopiero na następnym miejscu. Na chwilę obecną mam jeszcze trochę trudnej oponki na [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Dzięki diecie i treningowi chciałabym najpierw dokonać redukcji sadła - galarety, które bytuje przede wszystkim na przedniej części nóg, nad kolanami ( widoczny cellulit), na brzuchu ( pod i nad pępkiem); dodatkowym marzeniem jest podniesienie zadku i nadanie mu [...]
[...] której jeden cios równa się jeden trup. W niektórych odmianach karate jest formuła przypominająca semicontact, jednak nie używa się w nich ochraniaczy a ciosy zatrzymuje się przed celem (tzw. karate bezkontaktowe). Na przykładzie kickboxingu punktacja wygląda następująco: 1 punkt każde trafienie ręką i kopnięcie w korpus, 2 punkty - kopnięcie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownią dopiero się rozpoczęła i trwa 2 miesiące. Trenuję w gliwickim Pure Jatomi. Muszę przyznać, że poczyniłem niespodziewany postęp w ciągu pierwszego miesiąca, bo przed rozpoczęciem ważyłem 73,5 kg (przy 184 cm wzrostu) i już po pierwszym miesiącu waga pokazała 76 kg! I nie wydaję mi się, żeby był to błąd, bo ważyłem się w siłowni na [...]
[...] ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3/1,2/4,8/39,6 Uwagi: Nie toleruję mleka. Pytania: 1. Jakie białko wybrać? 2. Czy wzbogacić czymś ten obiad żeby był lepszym posiłkiem przedtreningowym? 3. Czy dobrze wyliczone mam zapotrzebowanie? 4. Co się może teraz stać jeśli schudłem 3,5kg w 3 tyg przez pracę, a teraz dowalę taką dietę? Czekam na [...]
[...] zabiegów typu magnez, laser cwiczenia itp robiem rezonans który wykazał wszystkie urazy. GŁOWNY WYNIK REZONANSU opisujacy uszkodzenia Niewielki obrzęk tkanki podskórnej przed i podrzepkowej. Ślad płynu w stawie kolanowym prawym, bez przerostu błony maziowej. Widoczny niepogrubiały fałd rzepkowo-udowy przyśrodkowy. Ustawienie rzepki w [...]
[...] (podobno jedne z najlepszych, wiele osób tak twierdzi, jak równiez ekspedientka/specjalistka w sklepe) Dawkowanie: 3 pigulki dziennie - 2x1 po wstaniu, na 30 minut przed sniadaniem. 1x1 po poludniu, przed treningiem. Bialko (w proszku oczywiscie ;] ) : X5Protein firmy Olimp Sport Nutrition Dawkowanie: 2 razy dziennie. Po treningu, 35g [...]
[...] - 5 serii po 11 powtorzen wznosy hantli bokiem w gore (4kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wznosy ramion na boki w opadzie tulowia (4kg) Dzien B (biceps, triceps, przedramie) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane uginanie przedramion w waskim podchwycie (15kg) i wyciskanie sztangi w waskim podchwycie lezac (lokcie blisko tulowia i rece [...]
[...] kurczaka, ryb i jajek lecz nie jest to przeliczone na białko, węgle i tłuszcz). Będę się wspomagał kreatyną olimp(DT - rano 4kps, po treningu - 4; DNT - 4kps), aakg trec(przed treningiem - 4 kps, dawkę będę dostosowywał do efektów) oraz bcaa active lab(przed i po treningu 1g/10kg). Na noc zamierzam szamać białko kazeinowe. Dodatkowo [...]
[...] 100 porządnych brzuszków i przy wstawaniu tak mnie ścisnęły i brzuch i nogi że myślałam że nie wstanę. znowu poczekałam aż przejdzie i zrobiłam 100 pompek i tym razem nic. przed chwilą wstałam na moment od kompa i to wystarczyło żeby lekki skurcz na łydce mnie złapał. piszę, bo chodzą mi po głowie dwa wytłumaczenia. pierwsze: brak jakiejś [...]
[...] lepiej wchłaniane od tradycyjnych preparatów! Są ponadto odporne na działanie składników antyodżywczych, nie osłabiają działania witamin oraz stwarzają mniejsze ryzyko przedawkowania. Dlaczego chelaty ? Minerały wchłaniane w przewodzie pokarmowym przyjmują postać jonową, czyli stają się naładowane elektrycznie. Wówczas tak jak magnes mogą [...]
[...] więcej węgli i ogólnie kcal, żeby nie zrobić szoku dla organizmu. Teraz czas na masę, w końcu ile można się redukować:) Aeroby, które wprowadziłem po treningu to z obawy przed zalaniem, i z tego samego powodu chciałbym spróbować diety Carb Cycling. Pierwsza sprawa to ustalenie ilości dni High Carb, Moderate Carb, i Low Carb High Carb będą to [...]
[...] mi chodzi ;D 3. Barki: -wyciskanie sztangielek na siedząco do góry 4x10 -wznoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie (łokcie pod kątem 90 stopni) 4x10 -unoszenie sztangi przed siebie na 2-3sek 4x10 -wznoszenie ramion ze sztangielkami (cięższymi) - kaptury 4 serie (1 seria to 10 szybkich uniesień i 5 wolnych z przytrzymaniem w pozycji [...]
[...] cysteina, L-fenyloalanina, siarczan wanadylu, maltodekstryna, substancja słodząca: sukraloza, aromat. Sposób użycia: stosować jedną płaską miarkę rozpuszczoną w 470 ml wody lub soku, 2 razy dziennie: 30 minut przed i 15-45 minut po treningu. Dostępne opakowania: puszka 820 g (40 porcji) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-02 23:19:56
[...] co nie mogę ciężko trenować. Czytając historię tych wydarzeń, nie jesteś smutny z powodu ich decyzji? Myślę, że zasłużyłem na więcej uwagi. Wiele razy byłem kontuzjowany przed walkami i, mimo tego, walczyłem, kontuzjowany, z gorączką tropikalną. Porażek doznawałem jedynie wtedy, gdy nie byłem w 100% przygotowany, a jednak walczyłem, więc [...]
[...] masę mięśniową. Aby temu przeciwdziałać, mechanizm obronny człowieka wytwarza kwas hydroksymetylomasłowy, popularnie zwany HMB. Jego zadanie to obrona białek mięśniowych przed rozpadem oraz stymulowanie do czerpania energii z zapasów tłuszczowych, dzięki czemu następuje szybsza i pełna regeneracja mięśni, a zarazem znaczna redukcja tkanki [...]
[...] fakt jak długo już ćwiczę i działam w tym temacie, utrzymuję dietę itp. To zmiana nie jest jakaś kosmiczna i nie wiem czy naturalnie to tak będzie i tyle? Dodaje zdjęcia z przed ok tygodnia i zdjęcie z przed roku. Wiek: 37 Płeć: M Cel: minimum fatu, maksimum mięśni (to mój target ale na czysto to raczej nie da rady - Ross Dickerson) Waga [...]
Dymatize - Xpand Energized
